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精神压力与心理社会调节

     生活在现代这种快节奏、繁忙的社会中，人们常常感觉有许多事情需要做，不得不承受来自各个方面的精神压力，如学习、工作中的竞争，家庭负担的拖累等等。这些压力对人们既有好处，同时也有不良的影响。它的好处是可以促进人们更加努力工作和学习，提醒人们及时发现生活和工作中的问题，以做出相应的调整。但压力也可以引起许多不良的反应。这些反应多种多样， 有强有弱。

    压力使人体产生的反应，总的说来，可分为两个方面：

    一是生理反应，如呼吸、心跳加快，血压升高，血糖升高等等，使人感到胸闷、头痛、头晕、疲乏；

    二是心理反应，如有的人感到焦虑不安，有的人对既成事实仍表示怀疑，甚至否认它的存在，有的人则表现为恐惧、愤怒等等。

    这些心理的、生理的反应常常交织在一起，使人情绪波动，身体感觉不舒服。

    但是，无论是什么样的压力，都能使人体的血糖升高，尤其是胰岛功能较差的糖尿病病人。而在生活中各种各样的压力又是不可避免的，病人如何对待这一切将严重影响其控制糖尿病的能力。

    然而，生活在当今的世界，避免压力几乎是不可能的，但限制和控制它的消极影响则是可能的。那么，如何限制和控制精神压力对给人造成的不良影响呢？

    (寻找使你产生压力的原因

    (看看你对压力的反应是什么

    (设法改变你对压力作出的反应

    常见的产生压力的原因有：

    (朋友关系的不稳定

    (婚姻问题

    (经济问题

    (新工作

    (搬家

    (孩子的出生

    (对孩子的担心

    (结婚或离婚

    当你面临压力时，要注意自己的感觉，也就是你对压力的反应。你是不是在没什么可笑的事情的时候笑？或者在没什么特殊的原因就哭了？你是不是无缘无故地发火？你是不是感觉头脑里一片空白？你是不是把你的朋友一下子推开？或者相反，总是缠着他们？等等。

    通过找出引起压力的原因和自己对它的反应，你就会知道什么时候更密切观察自己的血糖，并采取相应的措施来解决压力。

    有时，你可以通过改变自己的生活而摆脱压力。而有时，压力自己过一段时间

    就消失了。但有些压力却总是伴随着你，至少是一段时间内总是存在。我们虽然通常无法摆脱这些压力，但为了减轻它的不良影响，我们可以改变自己对它的反应。例如，你对交通堵塞就毫无办法，但你可以选择平静地接受这一事实的方式去面对它，而不是暴跳如雷。

    以下一些方法或许对你减轻精神压力会有所帮助：

    (跟别人谈一谈使你心烦的事。

    (培养一个爱好。

    (参加适当的体育活动。

    (不要勉强自己，学会拒绝别人。

    (出去散一散步。

    (沉思片刻。

    (做肌肉放松练习：深呼吸。

    (向心理医生或糖尿病教育专家咨询。

    然而，有些摆脱压力的方法是非常不健康的。虽然它们暂时能缓解您当时的烦恼，但从长远的角度看，对身体和糖尿病的控制都非常不利，应当及时纠正。它们包括：

    (吸烟。

    (饮酒。

    (用食物或零食来奖励自己或安慰。

    (远离或疏远你的朋友或家人。